瑜伽是一项合适通盘东说念主的身心窥探面貌，尤其合适初学者。关于刚开动构兵瑜伽的东说念主来说，掌捏一些基础四肢是初学的重要。以下是一些合适初学者的基本瑜伽四肢。

1. **山式（Tadasana）**

这是瑜伽的基础站姿，有助于培养正确的肉体姿势和均衡感。双脚并拢，双臂当然下垂，挺胸收腹，目视前线，保持呼吸均匀。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个四肢有助于天真脊柱。跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式），开发测试网络呼气时拱背折腰（猫式）， 白玫瑰重迭几次。

3. **婴儿式（Balasana）**

这是一种镌汰姿势， 普欧驰亿电子有限公司合适在锻练后或感到疲顿时使用。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，九江招聘网-九江英才网-九江人才网深呼吸，镌汰全身。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

这个四肢不错拉伸腿部和背部。双手双脚撑地，臀部朝上推，肉体呈倒V形，保持呼吸，感受肉体的伸展。

5. **横卧腿部伸展**

平躺，双腿安适抬起，用手扶住膝盖，轻轻拉伸腿部肌肉，有助于镌汰和改善血液轮回。

这些基础四肢苟纯粹学，合适每天锻练，匡助初学者建树高超的瑜伽民风，渐渐提高肉体柔韧性和力量。对峙锻练九江招聘网-九江英才网-九江人才网，你会发现瑜伽带来的身心益处。